皆さんこんにちは、Ｉｚｍａｌｉです。
本日は、ダイエットを頑張っているのに
なかなか結果が出ない方に向けた記事を書いていきます。
こんな悩みを頻繁に耳にします。
記事を読み終わる頃には、
そんなストレスから解放されている記事になっています。
結論から申し上げますと、
なかなか体重の落ちないダイエット、
それは成功の道を歩んでいる可能性が高いです。
そもそも正しいダイエットでは、体重はそんな簡単に落ちない
こちらの記事で、ダイエットは「脂肪」
を減らすことが重要だとお伝えさせて頂きました。
体脂肪は衝撃の7200KCALです。
もしも基礎代謝が1800ＫＣＡｌの人がいたとして、
1500ＫＣＡＬ/日のカロリー制限ダイエットをしたとして、
体重1㎏落とすのに24日かかります。
・1800-1500＝300ＫＣＡＬ/日
・7200（1㎏分）÷300＝24日
そう、脂肪を落として見た目を変える為には
元々時間がかかるのです。
たまに１週間で２ｋｇ減！
なんて報告を耳にしますが、
その落ちた分はほとんどが「水分」です。
成人は60％が水で出来ています。
例えば体重50ｋｇの人がいるとして、
その人の３０ｋｇは水分です。
60ｋｇ×0.6（60％）＝3０ｋｇ
このうちの２ｋｇというとかなり簡単に落ちそうな事がお分かり頂けると思います。
炭水化物を取らずにサラダと鶏肉だけの食事をした場合などに良く見られる結果です。
耳をふさぎたくなる事実かもしれませんが、
その落ちた体重はすぐに戻ります。
また、見た目は全然変わっていないはずです。
単純に体内から「水分」が抜けていっただけだからです。
大切なのは脂肪量減少による「見た目」の変化です。
数字が変わるとやる気も増進されるので、
「体重」の変化にすごく目がいきますが、その考え方はやめましょう。
体重が落ちるのを喜ぶ形のダイエットをして、
リバウンドしていない人を見た事がありません。
それは、無理にダイエットをした結果、
筋肉量が落ち、代謝が著しく低下した結果です。
リバウンドを招き不健康な体になるので、
短期間に極端に痩せるダイエットはやめる
ダイエットの成果を正しく図る方法
ダイエットを正しく評価することは簡単です。
ズバリ評価項目を多くする事です。
「体重」といっても複雑に要素が絡み合っています。
・水分の重さ
・筋肉の重さ
・脂肪の重さ
・骨の重さ など・・・
重要なのは「脂肪」だけを減らす事です。
しかし、家庭用の体脂肪計はとても数字が曖昧と言われています。
そこで評価項目を増やすのです。
そうする事で
「体脂肪だけが減っているか」
を見極める事が出来ます。
優先順位は下記の順番で行きましょう。
①写真での変化
②ウエストの変化
③体重
まずは見た目を一番大事にする
ただし、見た目はそう簡単には効果が出ません。
体脂肪は7200ＫＣＡＬもありますので、
1週間や2週間で結果が目に見えるのは逆に不自然です。
最低1か月は見た目は変化しないと割り切って変化を楽しみましょう！
見た目にはすぐに出ないから、
まずは1か月の変化を見る
ウエストを計測する
こちらも見た目に関わってくる要素です。
正しいダイエットをしていると、体重が増加することがあります。
しかし、体重が増加していてもウエストが細くなっていれば
筋肉量増加により代謝は向上しながら体脂肪は順調に落ちている証拠。
ウエストがしっかり落ちて行っているかは重要項目として確認しましょう。
最後に体重
そして最後に体重です。
と言われそうですが、①、②でポジティブな結果が出ていれば気にしなくてＯｋです。
しかし、最初の１か月は①、②は効果が出にくいです。
かつ、「１週間で２ｋｇ増えている」などは完全にカロリー計算が間違っています。
つまり、最初の１か月は体重の変化は必要ないが、カロリー計算が間違っていないかどうか計算する為に体重を見ます。
最初の1か月はカロリー計算が間違っていないか確認する為に毎日体重を測ろう
カロリー計算などの具体的な方法は
以下の書籍がお勧めになります！
色々なものを食べて、見た目を綺麗にしたい方におすすめ
特に女性にお勧めの書籍です。
森拓郎さんは女優さんやモデルさんを
多くクライアントさんで持っている事で有名ですね。
Ｉｚａｌｉはこの本の内容を大学時代に実践したら
「顔小さくなったな～」と周りから太鼓判。
是非、女性にはおすすめしたい一冊です。
※筋肉もりもりにならなくてもいいのであれば
男性にもお勧めしたい書籍です。
ストイックに食事制限をして
体を絞り切りたい方にお勧め。
特に男性に向けてお勧めしたい書籍です。
山本先生は
ダルビッシュ有や
大谷翔平のパーソナルトレーナーです。
Ｉｚｍａｌｉも本の内容実践中ですが、
1か月で見た目が相当良くなりました。
3か月続けて夏にはクリロナの予定です。
本日もここまで読んで下さり有難う御座いました。
見た目を良くすれば、自信がついて
人生はポジティブな方向に向かいます。
昨日よりも1歩でも前にを推奨する
Ｉｚｍａｌｉ Ｓｈｉｎｉｎｇ Ｂｌｏｇでは
ＢＯＤＹ ＭＡＫＥに関する情報も
積極的に発信していきます。
一回の人生、一緒に最高の人生を作りましょう。
Ｉｚｍａｌｉ
