皆さんこんにちは、Ｉｚｍａｌｉです。
「運動を習慣にしたいけど、社会人になって時間が無い」
「筋トレをしてカッコいい体になりたいけど、時間が無い」
社会人になると仕事は勿論、飲み会などの付き合いも増えて「運動」に充てられる時間が少なくなってしまいますよね。
そこで今回は、社会人がいかにして筋トレの為の時間を確保するか
についてお話していきたいと思います！
Ｉｚｍａｌｉは社会人5年目ですが、筋トレの為の時間を週4で確保出来ています。
その方法と考え方を、本日は余すところ無く書いていきます。
それでは本日の目次です。
まずは筋トレのメリットについて理解する。
運動が習慣にならないのは、モチベーションが低下するからです。
ではなぜモチベーションが低下するかと言うと、
となることが原因です。継続の為のモチベーションである「筋トレ」のメリットをまずはおさらいし、忘れないようにしておきましょう。
こちらの記事に全て書いていますので、是非ご自身のモチベーション維持にお役立て下さい。
自分がどのレベルに行きたいかを認識する
筋トレをする時、目指すべき目標は大きく分けて２つに分かれます。
①肥満体型（ぽっちゃり、大型デブ）を普通体系に戻す
②普通から脱げるマッチョを目指す
それぞれ詳しく見ていきましょう。
普通体系に戻したい場合
「社会人になってお腹出てきたし痩せたいわ～。でも結婚もしてるし脱げる体にはなる必要ないねん。健康的な普通の体型に戻したいねん～」
という方は、そこまでハードな筋トレは必要ありません。
筋トレと言うよりも食事を見直すと、すぐに効果が表れる可能性がとても高いです。
食事改善は、下記の書籍を読んで頂ければすぐに解決します。
食事改善の決定版！高橋メアリージュンさんをはじめ数多くのモデルさんの食事・運動指導をされている森拓郎さんの本です。
私も食品メーカーの営業職で、接待や試食にまみれる毎日ですが、この本から学んだ知識のおかげで全く太りません。（元々ぽっちゃり体型でした）
普通体系からムキムキを目指したい場合
こちらは食事改善のみならず、「筋トレ」をする必要があります。
目標はクリロナであったり、総合格闘技の選手だったりすると思います。
頭に叩き込んでおきたいのは、彼らは毎日体と向き合っているからこそ、あの体なのです。
だから巷で言われる「1日10分、週３日でＯＫ！」とか、
「週に3日は俺は酒を飲みたいな！」みたいな甘い考えは捨てなくてはいけません。
かといって、1日2時間以上の筋トレを毎日続けるのかと言えば、それはそれで効果が出ません。
重要なのは、きちんとした知識を仕入れて最大限の努力をする事です。
幸いにも現代は情報社会なので、1流の知識を「本」から学ぶ事が出来ます。
良い体、マッチョになりたい男女にお勧めの本がこちらのシリーズです。
山本義徳先生は「ダルビッシュ有」や「大谷翔平」といった超一流アスリートの指導をされている事で有名です。
もうこの時点で信頼感ＭＡＸですが、加えてかなりの理論派でも知られています。
Ｙｏｕｔｕｂｅｒの「ＪＩＮ」さんは「フィジーク」と呼ばれる体のカッコ良さを競う競技で、山本先生がコーチに就いた後、すぐにプロになっています。(日本で４，５人しかいない）
このシリーズを読んで実践出来れば絶対に良い体になれます。
心構え編
「普通体系に戻る」にしても、「良い体になる」にしても長期戦になります。
つまりは「継続」です。継続に重要な「心構え」をご紹介します。
ちなみに私は筋トレ歴5年ですが、ご紹介する心構えを持っている事で、トレーニングを継続出来ています。
まずはスモールスタートで
上記の本を読んで、知識ばっちり。よし、最初から張り切っていくぜ！
と言うのは素晴らしいですが、まずは小さくスタートしましょう。
正しい知識を持っているのですから、周りより大分リードしています。焦る必要はないですよ！
スモールスタートをお勧めする理由は次の通りです。
・食事ではリバウンドが心配
・筋トレでは「怪我」が心配
「楽をする」のではなく、今の限界に挑戦することは確かに超大事です。
一方で限界を突破しすぎると、ストレスによるリバウンドやオーバーとレーニングによる怪我が心配です。
昨日の自分を超えれるように、小さな目標をたくさん立てて徐々に潰して行きましょう。
健康的な生活を意識せよ
「食事」と「トレーニング」の知識を吸収して実践する。でも全然効果が出ない・・・
筋トレをスタートした頃、私も実はんな状態に陥っていましたが、原因がありました。
それは社会人になって忙しく、不健康な生活をしていることが原因でした。
「食事」も「筋トレ」も「睡眠＝休養」がしっかり取れていないと効果が表れません。
詳しくは割愛しますが、脂肪の減少や筋肉の増加に重要な「ホルモン」が不健康な生活では分泌されないからです。
社会人になって忙しかったり、飲み会が多かったりで不健康な生活になるのは分かりますが、結果を出したいなら甘えずに健康的な生活にこだわりましょう。
そうでないと、折角の食事への配慮や筋トレも水の泡になります。
ホルモン分泌が活性化する22:00～翌2：00の間には寝ましょう
ジムに通うなら家に帰っても座らない
根性論ポくなりますが、意外と大事です。
会社で仕事してかえってくる。そして家に着いたときに疲れてない訳ないんです。笑
絶対に疲れている。でも、自分の目的の為にジムに行く（実は運動した方が疲れがとれる）
そこで大事なのが、一度も座らない事。
座ったら最後、絶対さぼりたくなります。座らずに着替えてプロテイン用意してドリンク作って家を飛び出る。
こうする事で「やっぱり今日はさぼっちゃおうかな～～。」と言う気持ちから逃れることが出来ます。
実際のタイムマネジメント
ここまでは、タイプ診断や心構えについてお話しました。
ここからは「普通からかっこいい体になりたい」方に向けてのタイムマネジメント法について書いていきます。
ジムに行かないといけない日数を理解する。
山本先生の「筋肥大・筋力向上のプログラミング」の中にもあるように週に1度のトレーニングでは、筋肉は大きくなりにくい事が分かっています。
例えば、今週の火曜日に「胸と上腕二頭筋」のトレーニングをしたのであれば、来週は月曜日に同じ部位をトレーニングをすることが必要です。
このように、まずは自分は週の何曜日にジムに行かないといけないか？を理解することがとても重要です。
退社時間を決め、爆速で仕事する
「ジムに行く日」が分かれば、その日は21時にはトレーニングが終わるように仕事を終わらせましょう。
この時間にトレーニングが終わっていないと、逆に体に悪影響を及ぼしてしまうからです。
筋トレは1時間以内に終わらせるのが理想ですから、20時には筋トレ開始。
その為には何時に会社を出ないといけないか。を頭に入れて仕事を終わらせましょう。
前日の夜に行動計画表を作る
何でもそうですが、目的が達成出来ない人は「行き当たりばったりで行動」をしてしまいます。
社会人は突然の仕事依頼や飲み会の誘いなど、次から次へとやることが出できます。
計画もなしに仕事をしていたのでは、プライベートの時間など作れるはずがありません。
結果を出したいのであれば、行動が必須。
であれば、行動が遂行されるように計画を立てるのが結果を出せる人なのでは。
と私は考えています。
実際、私も社会人の初めの頃は行き当たりばったりの生活をしていました。
しかし、1冊の本と出会い、行動を計画するようになってからは、行動が遂行できるようになり結果も出せるようになりました。
その本がこちらです。
タイムマネジメントや生産性向上の為に必携の1冊だと思います。
是非参考にされて下さい。
まとめ
前提が長くなりましたが、運動の時間を作るには下記が重要なのです。
・目標（自分がどのタイプか）を理解する
・ただしい知識を学び、甘えずにやりきる
・やりきる為に行動計画を立てる
