皆さんこんにちは、Ｉｚｍａｌｉです。
本日はBODY MAKE記事です。
「筋トレしたいけど、ジムに行ってもマシンやダンベルの使い方分からない」
「パーソナルに行くにしても高いしなぁ・・・」
こんなお悩みを持つ方にお勧めの記事です。
最近はＹｏｕｔｕｂｅで有益な情報も流れていますが、どうせ学ぶなら、正しい知識を体系的に学びたいですよね。
そこで「本」から学ぶ事がお勧めです。
Ｙｏｕｔｕｂｅは個人の意見だけで動画を出せますが、「本」は個人の見解に出版社の「目」が入りますので、情報として正しくきっちりしている可能性が高いです。
Ｉｚｍａｌｉも本から学んだおかげで怪我をすることなく
クリロナボディーに近づいて行っています。
これから筋トレ始めたいんだよ～という初心者の方、
最近伸び悩んでるな～というベテランさん。
どちらの方にもお勧めの記事でございます～！
それでは本日の目次です。
まずはモチベーションから
ＢＯＤＹ ＭＡＫＥには「継続」が重要です。
その継続を促すのは何者でもないモチベーション。
一番のモチベーションは体が変わることですが、最初の方はそんなに簡単に行きません。
そこで「言葉」でモチベーションを高めていきましょう。
そこでお勧めの本がこちら
筋トレで人生が明るくいい方向にいく事が記された1冊。
兎に角、筋トレのメリットが詰まった本です。
後、普通にわらけます。著者の説得力も抜群。
筋トレモチベーションと言えばこちらの記事もご参考にどうぞ。笑
食事について
実はトレーニング2割食事8割と言われるくらい、トレーニングよりも適切な食事が大事です。
例えば、「仕事終わりに筋トレとか無理や～」
この現象は単純にエネルギー不足が原因です。食事で解決出来ます。
社会人は朝ご飯を食べて、12時にはお腹がすくのに、そこからは18時頃までほぼ何も食べないという超不思議な食生活を送っていることにお気づきでしょうか？
考えてみたら6時間も何も食べないとお腹が減って、トレーニングのやる気が出ないのは当たり前ですね。仕事終わりに筋トレをするには、「食事」を適切に摂ることが大事です。
とはいっても別にサラダチキンばっかり食べる訳ではないのでご安心を。
その食事法に関しては、こちらの2冊がお勧めです。
初めて食事管理を試みる方にお勧めの1冊。
ホンマでっかＴＶにも出演中の「バズーカ岡田」先生が書いています。
「トレーニング前の食事」からカロリーの計算方法まで詳細に説明されています。
ダルビッシュ有や大谷翔平のトレーナーとしても有名な山本義則先生の本。
シリーズ全部お勧めですが、食事だとこの本です。
中～上級者向けで一発目に読むと理解出来ない言葉が結構出てきますので、
除脂肪メソッドを読んでさらに知識を深めたい方にお勧めです。
色んな本を読みましたが、正直食事に関してはこの本を読んでおけばＯＫです。
他の本に書いてある重要な事を集約した2冊になっています。
睡眠について
まだ筋トレいかんのかい！笑すいません。
しかし、実は質の良い「睡眠」なしに良い体は作れません。
僕自身、4年もトレーニングしていたのに大した成果が出ませんでした。
特に筋肥大も痩せもしない・・・
原因は、「飲み会」・「残業」、「ストレス」などによる
短時間で質の悪い睡眠でした。ホンマにあいつら。笑
ということでトレーニング5年目の今年、質の良い睡眠をとるようにすると
まぁ順調に脂肪は取り除かれ、筋肉は付く。
世の中の筋トレ発信者の皆さん、「睡眠も大事」って言ってよ～って感じなので僕が言います。
皆さん、ボディーメイクに睡眠はめっちゃ重要ですよ。
てなわけで睡眠に関してはこちらの記事をばっちりチェックして貰うともうＯＫ。
他には何もいりません。
トレーニング本
やっと来ました！トレーニングの仕方の本！
しかし、トレーニングよりもここまでで述べた3点の方が実は大事です。
４年も筋トレを継続して効果が出なかった僕が断言します。
ホンマの話、運動の重要性はダイエット全体の2割くらいです。
それよりも大事なことを改めて纏めます。
・モチベーション維持（食事やトレーニングの継続）
・食事（ちゃんとせな普通に太る）
・睡眠（ちゃんと寝なホルモンが分泌されず体変わらへん）
そのうえで、トレーニング本をご紹介させてもらいます。
トレーニング本を読む意味は「けがをしない」、「適切なトレーニング量を知る」為です。
その観点でご説明すると、下記2冊がお勧めです。
人が実践しているイラスト付きでイメージが付きやすいです。
初心者にとてもお勧めの1冊です。
イラストのおじさんが怖いけどお勧めです。
なんなん？その筋肉？ってゆうマニアックな筋肉まで網羅されています。
女性版も発売中。「プリりとしたお尻」と「ギューギューに絞れたくびれ」
が欲しいのであればこの本を実践するべきです！
兎に角最初は目で筋肉を見て狙った筋肉が動いているか確認することが大事です。
それが「無駄にならない」かつ「怪我をしない」最高のトレーニングの実践方法です。
本日はボディーメイク中の皆様にお勧めの本のご紹介でした。
トレーニングより重要な「食事」や「睡眠」って意外と
優先順位が下がりませんか？
僕自身がその経験をしたのでとても良く分かります。
本日の記事でもう一度、ボディーメイクには何が重要かを思い出せたり
新しく知るきっかけになれたのであれば幸いです。
本日もここまで読んで頂き有難う御座いました！
Ｉｚｍａｌｉ
