皆さんこんにちは、Izmaliです。
本日は「睡眠」についてのお話をします。
突然ですが、皆さんは夜型ですか？朝型ですか？
Izmaliは26歳までは完全に夜型でした。
もう夜型当てはまりまくりのこんな感じです。
・子供の時は親に叩き起こされても全然起きない
・基本的に眠くなるのは夜中1時ころ
・朝は寝起きが悪く8時に起きるのでも苦痛
当時、朝方人間は才能だと思って諦めていました。
しかし、社会人になってある事実に気が付きました。
これはいかんと。成長がない人生になってしまうと。後悔すると。
そう思って睡眠に関する本を読んで実践したら1週間後には
毎朝６：３０起きが日課となっていました。
方法を知れば夜型から朝方への変貌は可能です。
「早起きしたいけど、夜型だから諦めている」
「早起きって良いとは聞くけど実際何がいいの？」
こんな方にお勧めの記事となっております！
それでは本日の目次です。
朝方になる方法
こちらの本を読んで実践しました。
アメリカは睡眠に対する意識が高いのですが、
そちらの第一線で活躍中、650万人の眠りを変えたって人が書いてます。
理論的で説得力がやばいです。
正直、この１冊さえ読んでれば朝方に変貌できます。
しかも、睡眠を良く出来ることも多数の論文から分かりやすく解説しています。
しかも、多分痩せます。痩せるには（筋肉をつけるのも）睡眠が親密に関わるからです。
まずは朝型になる方法として、
Ｉｚｍａｌｉが実践して特に効果が凄かった４つの方法をご紹介させて頂きます。
まずは早く寝ないと始まらない
当たり前の事に気づかせてくれました。
Ｉｚｍａｌｉ自身もそうでしたが、
夜型から朝方に変えたい人が考えるのが、「起きる時間だけ早くする」パターンです。
これは正直無理です。1時に寝て8時に起きていた人が、1時に寝て6時に起きる？
単発ならば可能性有りますが継続は難しいです。
なぜなら、7時間寝ないと活動出来ないから8時まで本能的に眠いわけです。
加えて「睡眠を削る」事は健康をかなり害することを数多くの論文が示しています。
ガン、うつ病、アルツハイマー、心臓病。
睡眠不足が原因でこれらを発症する確率が高くなります。
ショートスリーパーってかっこいいですが、あれは才能だそうです。
しかもめっちゃ低い確率の。ショートスリーパーは真似できません。
大体普通の人です。寝る時間を早くして、起きる時間も早くしましょう。
ポイント①：はよねいや。
毎日起きる時間を15分ずつ早くする
冒頭でも書いたようにＩｚｍａｉが朝方人間になったのは１週間後の出来事でした。
なぜなら起きる時間を「15分づつ早めていった」からです。
現状：8時起き
早く起きる時間：15分/日×6日=90分
改善後起床時間：6：30
ってな感じです。
朝方改造計画に何回もトライして何度も失敗しましたが、失敗の原因は
「一気に変えようとする」ことにありました。
やる！と決めたらすぐに結果出したいですよね。
しかし、朝方への変貌においてこれが一番の落とし穴です。
体は正直なので、睡眠時間が短くなると活動レベルが低くなります。
これを起こさないのが「15分」の早起き。
15分早く起きると不思議なことに眠たくなるのも15分くらい早くなります。
このサイクルがグルグル回り、１週間後には6：30起きの朝方人間の完成。
※寝るのも23時、若しくは23時30分になります。
最初の1日はきついですが、後は慣れてきます。
最初の辛さはこの後に書いてある早起きのコツを試して実践してみて下さい。
もう二度寝しない方法5選
朝の大敵かつ、めっちゃ気持ちええ奴。
そう、「二度寝」
これほど強い敵いませんが、下の5つ実践したら、まぁ二度寝無くなりました。
①ベットから飛び起きる
②アラームをベットから遠いところに置く
③アラームを消したらすぐにトイレに行く
④朝起きたら歯を磨いてすぐにコップ2杯のぬるま湯を飲む
⑤翌朝の楽しみを作る
昨日より15分早く寝て、起きた際にこれらを実践すると不思議なほど二度寝しません。
何より大事なのが⑤！一人でゆっくりコーヒーを飲むとか、資格の勉強をするとか
楽しみを作りましょう。そうすることで朝が楽しくなり2度寝しなくなります。
スマホを同じ部屋に置かない
寝る直前までインスタとかユーチューブ見てる人、素直に挙手。電車の中でも。
それくらい反省しないといけないのが「寝る前携帯」
本当は2時間前から見ない方が良いですが、とりあえず1時間前にはもう止めましょう。
電子機器から放たれている「ブルーライト」はめっちゃギンギンになる光。
眠たいつもりでも「脳」は覚醒しちゃうんです。
「一杯寝ても眠い」は睡眠の質が悪い事が原因ですが、
寝る前の携帯はめっちゃ眠りの質を下げます。
体は寝てても脳は起きている状態を作ってしまいます。
しかも、別室にアラーム置かなあかんから、スマホはリビングに置いて来ましょう。
・睡眠時間を削ることは絶対にやめる
・目標起床時間まで、毎日15分だけ早く起きる
・二度寝がなくなる５つの方法を実践する
・寝る前スマホすな
読んで損は絶対にしないと思います。
早起きのメリット
ここまで読んで気になるのが
「んで？お前の人生に何が起こったん？」ってところだと思います。
朝方になって感じたメリットを書いていきまっせぃ！
痩せるし筋肉つく
睡眠と「痩せる」とか「筋肉つく」って何の関係？
と思われると思いますが、これらには「ホルモン分泌」が深く関与します。
どんなけトレーニングしても、食事を規則正しくとっていても
ホルモンの正しい分泌が無ければ効果が出ません。
美肌のゴールデンタイムは２２時～２時！
とかいいませんか？これもホルモンの分泌が関与しているからです。
Ｉｚｍａｌｉ自身、5年間筋トレしていましたが、
なかなか効果を感じられませんでした。
でも睡眠を正しく（22時～2時の間には寝る）とったところ、
1か月でもうすぐクリロナみたいなところまで来ました。
筋トレと食事の効果が発揮された。。。。
しかも体調も良くなるし、肌荒れもしにくくなりますぜ。
睡眠、、、、最高。
仕事へのブースとが違う
8時起きの時は9時ギリに会社について慌てて始業。
９時～9時30分の間は汗を拭くのと、
申し訳なさそうにデスクでちっさい朝ごはんを食べるのが仕事。
しかも起きてまだ1時間で頭はボーっと。
みたいな感じの方も多いと思います。
ところがどっこい、朝型なら
・起きて3時間近く経過
・ご飯をしっかり食べて栄養満タン
・朝に自己投資とかしているもんなら頭はフル回転状態
・加えて朝は集中力が高く、頭キレキレ
始業の9時にはもうフルエンジンで仕事始まります。
クラウチングスタートどころか２０Ｍくらい助走つけて仕事始まります。
朝型になってから残業がめっちゃ減りました。
仕事量は変わってませんが、９時～17時40分で大体仕事終わります。
仕事がはよおわる
時間が増える
ここまで読んで下さった方はもうお分かりだと思います。
朝型の1番のメリットは「時間が増える」事です。
・朝の二時間（今までは０）
・終業後の18時～22時の4時間（今までは残業で24時帰宅と考えると‐2時間）
朝型になると‐２→＋４＝６時間生まれます。
この時間を最愛の家族と過ごす、自己投資で将来に備える。等、
出来る事が沢山増えます。
時間は平等ですが、時間を作る力は人によります。
是非、朝型人間になって時間を生み出し、人生を豊かにして下さい。
だって人生1回ですぜ。
本日も昨日より1歩でも前に。
本日もここまで読んで下さり有難うございました！
Ｉｚｍａｌｉ
